[...] tylko ze za duzo filozofujesz jak na moje oko, a z tymi cwiczeniami ktore lubisz, moze i zbudujesz, ale pomysl, jakbys nie robil glownych cwiczen tylko jakies gowna , to an czym szybciej zbudujesz ta sylwetke? No chyba ze ci na czasie nie zalezy. A pozatym, juz jak ci sie techniki ogarnac nie udaje szybko, to odrazu wyklinasz, olewasz dane [...]
[...] sobie chociażby na 5/3/1 Jim'a Wendlera. To też jest split, coś w deseń partii 1x tydzień. Przemyski Kwestia zastanowienia się co, na daną osobę działa najlepiej. Dextr A czym mam lecieć jak nie splitem? Jakoś sobie nie wyobrażam trzaskania trzydniowego FBW, na którym miałbym SQ, DL, BP i MP. Po prostu na główne boje trzeba mieć siły i trzeba [...]
[...] wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3a. wypady 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 3b. pompki 4m 10d, 4m 10d, 3m 10d 4a. plank 3x max (nie miałam czym policzyć czasu, ale słabe te maxy były) 4b. skręty tułowia na maszynie 10x 10kg, 10x 10kg, i brak sił na 3.serię orbitrek 20 minut Ad. 1. mój skromny rekordzik, jaram [...]
[...] tak bezlitosna ;-) wobec tego cierpliwie czekam na pierwsze spadki. niepostrzeżenie minął mi roczek na forum i roczek dziennika - tymczasem poza progresem siłowym nie ma się czym chwalić... no, może tym że czuję się lepiej i moje ciało jest 'twardsze' niż było, ale wymiarowo jestem w punkcie wyjścia. oby w lato 2014 sprawy wyglądały choć trochę [...]
[...] i jak nie pojdzie 10x to wtedy bede cos zmienial 2. tutaj na razie bez obciazenia, wykonalem 10 powt, z lekkim zapasem i na nastepnych treningach bede cos doczepial zobaczymy z czasem co to da 3. wioslo poszlo calkiem niezle, biorac pod uwage to, ze robilem je jako trzecie cwiczenie i plecy oraz lapy byly juz lekko zmeczone. udalo sie [...]
Przeciętniak. Zaliczany do tej samej ligi co Mesomorph, moim zdaniem, nie może być z nim porównywany. Jedyne czym wygrywa Jacek to smak - jak na suplement przedtreningowy jest nawet całkiem całkiem (pomarańcza). Jego niezbyt mocne działanie ma nawet swoje zalety; kiedy potrzebuję umiarkowanego pobudzenia, takiego które pomoże w długim tlenowym [...]
[...] ze tez probowali podobnych metod- tu akurat sila/masa a potem troszke wytrzymalosci czyli juz rodzily sie komus w glowie te pomysly- nie wykluczone ze tez stosowali to o czym powiadasz a teraz mi sie przypomnialo nie karpinki tylko Olbroski Hubert - pomylilem nazwisko z twarzą przeczytałem cały spoko przywykłem do czytania wielu stron wiec [...]
[...] poważny plan i jeszcze sporo w nim do zrobienia jest. Trochę - ze sie posłużę analogia do gierek komputerowych - kończysz misje ale nie wyzbierales wszystkiego. W obecnym planie jest jeszcze sporo do zbierania. Jutro sądny dzien - juz na oparach, wyruszam z rana do stolycy i sie okaże czym godna administrowania OSami spod znaku pingwina...
PakerZbreslau Nic dodać nic ująć w tym co napisałeś. To samo w swoich książkach pisze Pavel co chwila przypominając nie szalej dokładaj ciężar tylko wtedy kiedy jesteś do tego gotowy. Nie ćwicz na max, dawaj sobie luźne treningi, planuj je itd Mało tego dbając o swojego amerykańskiego klienta propaguje trening trójboju ale w wersji laitowej [...]
[...] w wodzie w czasie plywania. Na rowerku szosowym tez Ci zapremiuje, dluzej wysiedzisz bez bolu plecow w dolnej pozycji na baranku. Worka z lenistwa i faktu posiadania dwoch lewych rak sobie nie zrobie, ale podczas bytnosci w Polsce kupie sobie, przyda sie nam podwojnie, ucze chuda nieco rzutow, wyciec, obalen, bedzie miala z czym sie kulac :)
Sztanga jakby zbyt lekka, Gdyby była cięższa, to kontuzja pleców na dzień dobry. Bardzo okrągłe plecy praktycznie przy każdym wstaniu. To jest to o czym pisałem i co zobaczyłem dopiero na filmach. 40 kilosów, to sobie nie zawracałem dupy prostowaniem pleców, nabieraniem powietrza i robiłem z przekonaniem, że jest "w miarę w porządku". A to [...]
[...] tutejszej pakierni jednak na każdej sztabce są kg więć wychodzi na to że robiłem 2 x mniej %-) pójde na korki z matmy bo liczyć nie umiem %-). Co do przysiadów to nie wiem czym je zastąpić , robiłem dziś samą sztangą dupą jak najniżej i nawet na smithie też bym musiał zdjąć conajmniej o połowe bo wcześniej robiłem "pół siady" , siłka ma 2 [...]
[...] okazuje się, że mam w stolicy większość najbliższej rodziny i tradycyjnie spędzamy tu lub u rodziców święta. Panteon - Angela się odzywa do facetów :-D Staram się zawsze ją do tego sprowokować ;-) Miła dziewczyna, tylko ostatnio przygasła lekko (z czym jej nawet do twarzy, bo taka silna i prężna bywa lekko nieludzka :-) ) Film zaraz obejrzę.
[...] więcej powtórzeń, żeby zdążyć dobić do 100 - ostatnie powtórzenie na równi z końcową syreną - rwanie w rękawiczkach - technika jaka jest, taka jest... W skrócie jest nad czym pracować :) Nie chce mi się kombinować jakiś specjalnych treningów z liczbą 2014, więc na koniec roku postaram się zrobić 300 kettlebell challange Maxwellsa z szesnastką [...]
Pobiegałem wieczorem. 8 km z przebieżkami. W sumie nuda i nie byłoby o czym pisać gdyby nie swingi. Okazuje się, że jednak nogi mam macnięte tymi wymachami. Och jak dokładnie czuję te nogi, a zwłaszcza uda i pośladki. Jutro 500 swingów i Walentynki. Ożeż ty! Zapowiada się w sumie miły wieczór w duchu importowanego świętego, patrona zakochanych [...]
[...] chce jej zapisać na turniej siłowania się na rękę :-D Cieszy mnie fakt, że się dzisiaj moje dzieciaki ograniczyły do jednego pączka, chociaż miały w szkołach poczęstunki, o czym mi z dumą zameldowały. Dobrze. Młodą muszę jakoś uhonorować :-) Gdyby nie ten maraton, to zapisałbym się z nią na CF do Lublina. I tak w piątki jesteśmy zazwyczaj [...]
[...] 25kg + 10 x 20kg + 10 x 15kg Suplementacja: Odżywka białkowa - 10g Kreatyna - 5g Witaminy i Minerały - 1kaps Zmb6 - 1kaps Wapń Dieta: Wyszło troche więcej kcal bo niemiałem czym podbić kcal ale nie chce mi sie jeść suchego chleba , i tak wczoraj mniej zjadłem niż powinienem więc dzisiejsze dodatkowe kcal nie zaszkodzą. [...]
Widzę że surowizny nie lubisz :D U mnie wchodzą ok krwiste steki, surowa ryba, tatar to wszystko mi podchodzi. Dietetycy mówią że czym mniej obrobione termicznie tym lepiej :-)) Dawno nie robiłem deloadu. W okolicach czwartku tego tego tygodnia czułem już trochę przetrenowanie, dalej było tylko gorzej. Teraz przez weekend też czuję że nie [...]
[...] jak polskie, ale smak... Od wieprzowiny już prawie całkiem żeśmy odwykli heh. Jedynie schab czasem się zje. Ale skoro jest droższy od wołowiny to nie specjalnie jest nad czym się zastanawiać. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: Dobry trening, w końcu nie jest przeładowany pushami. To wrzucenie izolowanego ćwiczenia na triceps [...]
[...] to poza konkursem gdzies na sali rozgrzewkowej wyciagniecie 290kg na raz -niedziela : jesli Mc w dniu zawodow nie bedzie mozliwe to "probojemy" w niedziele, przy czym ta opcja nie ejst taka dobra jak sobotnia gdyz dzien po zawodach uklad nerwowy bedzie ciezko pobudzic , "litr" adrenaliny z soboty moze stac na drodze [...]
Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku
